pompki duzo

przy klatce, jak już pisałem, skłaniał bym się ku opcji: "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach " do pleców troche dużo mi się wydaje, proponuje z drugiego ćwiczenia zrezygnować biceps i triceps możesz przeplatać i robić je po klatce i plecach (które również możesz poprzeplatać)

[...] chyba jednak w stanie zrobic tego od razu, poniewaz czesci cwiczen nie jestem w stanie wykonac, a czesci sie boje ze wzgledu na kontuzje, konkretnie chodzi o: martwy ciag, pompki na poreczach, podciaganie na drazku i przysiad. Ulozylem 3 plany treningowe, ktore nazwalem Cykl I, II, III. Licze, ze przejscie od I do III pozwoli mi przygotowac moj [...]

Pompki na poręczach -> Hantle na skosie dodatnim -> rozpiętki i nie będziesz narzekał. Dipsy w wersji na klatkę (pochylenie do przodu itd) są dużo lepsze od wycisku sztangi na poziomej. Większy zakres ruchu i wyjściowo zaczynasz od ciężaru równego swojej wadze, co jest raczej rzadko spotykane przy WL.

tzw dipsy oraz odwrocone pompki na trica to sa akurat dwa cwiczenia szczegolnie kontuzjogenne dla stawow barkowych,takze trzeba z nimi uwazac.Trica mozna rozbudowac innymi cwiczeniami,duzo bezpieczniejszymi.

no nie wierze w was-.- jak widze odp typu ze pompki nie wbijaja na sile to az smiechem tryskam i k***.... zarazem oczywiscie wedlug was tylko silownia i hantle wbijaja na sile... i mowia to tylko kulturyscie którzy nie sa w stanie zrobic ich choc kilku prawidlowych....zenada wracajac do pompek.. w zaleznosci od tempa ich wykonywania wbijaja one [...]

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

rozumiem ciesze się że tak piszecie ;) co do czytania owszem czytam sporo ; D :P tylko jakoś nie mogę sobie tego wszystkiego poukładać :D ćwiczę pompki z 3-4 miechy miałem taki dni że olewałem kompletnie i takie przebudzenia że jechałem jak szalony. Mimo wszystko jestem wysportowany kiedyś trenowałem zapasy ostatnimi czasy Judo natomiast od czasu [...]

Znam to. Jeszcze w wakacje nie byłem w stanie się podciągnąć ale robiłem negatywy. 5 serii po 10 opuszczeń jak najdłużej (8-10 sekund) Samo to ćwiczenie trwało aż pół godziny ale ja nie miałem gumy. Teraz podciągam się gdzieś 4,5 razy nachwytem więc progres może mały może duży ale najważniejsze że jest. Ja różnie ćwiczyłem, metody 300 pompek na [...]

To logiczne, jesli w 1 dzien tak katujesz barki to nie zrobisz potem duzo pompek bo miesnie sa wyczerpane, TRENUJ POMPKI PRZED TRENINGIEM BARKÓW, zeby te odpoczeły i jak nie dajesz rady to powtarzaj caly czas ten próg pompek, ktory jestes w stanie wykonac, a nawet cofnij sie do poprzedniego z tej calej strony 100 pompek.

Wczoraj nie dałem rady zamieścić raportu więc dziś raport z 2 dni. Dzień 2 Drugi z kolei bardzo senny dzień. Po powrocie z pracy nie miałem na nic sił, lecz zasnąć znów było ciężko. Dieta 1. Jajecznica z 4 jaj. 2. Pierś z kurczaka, z sałatką warzywną. 3. Udo z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień [...]

Tak to już dawno robiłem i o kickboxingu nie napisałem żeby ćwiczyć 5h tylko żeby dużo ćwiczyć.I jeszcze jedno kickboxing i pompki to najlepsze sposoby jakie znam, a chcę znać chociaż trochę lepsze bo jeśli chodzi o trening to jestem bardzo wytrzymały i dlatego potrzebuje trudniejszego treningu chociaż w piłkę też gram w po treningu (z moim [...]

Trenuje u siebie w piwnicy i nie mam do dyspozycji poręczy, więc pompki odpadają. A z tymi rozpiętkami to jest tak że trudno mi je zrobić ponieważ nie mam wystarczająco ciężaru, chodzi mi o to że mogę skręcić hantla 12,5kg (zdecydowanie za dużo, jakoś robie ale technika na tym cierpi) albo 6,5kg (wgl. nie czuje jakbym robił). Sam hantelek waży [...]

1. za duzo cwiczen na jednym treningu, daj max 5 (3 glowne np.5x10 i 2 dodatkowe np. 3x10(15)) cwiczen, zostaw rwania, podrzuty, przysiad, mc, plaska, wioslo, pompki na poreczach, wyciskanie zolnierskie (zastap nim wyciskanie zza glowy) 2. cwiczenia dynamiczne (rwania, podrzuty itp) robimy przed statycznymi 3. nie rob piramidek kulturystycznych, [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia; 3 serie 2x15kg: 18 16 14 powt. - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie 15kg: 16 14 12 powt. - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 20 18 16 powt. B: - NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie [...]

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]

[...] 4x12-10 4.Ciąg 4x10 Piotek (bic tric) 1.Ze sztanga 12 10 8 6 2.Z hantlami 12 10 8 3.o kolonao 12 10 8 1.Wąski uchwyt 10 8 8 6 2.jednorącz hantli 12 10 8 8 /na wyciagu 3.pompki tyłem 12-10/na porenczach W wyciskaniu na klatę robię 72kg w serjach Na barki 40kg w serjach Martwy ciąg 80 kg w serjach bo boje się żeby nic mi nie strzeliło w [...]

Jak dla mnie to za dużo serji robisz na biceps triceps i barki, ja bym dał tak: klatka- może być triceps: pompki na poręczach*4-5 ściąganie wyciągu lub do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek [...]

[...] stopni tak by glowa wystawala za lawke a ramiona byly wysuniete podobnie pod katem lawki, sztangielki uginac jednoczesnie, modlitewnik zemienic na ugnianie na bramie, prostowanie na wyciagu zaminic na pompki na poreczach. Pozdrawiam Powodzenia Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-02-03 23:50:21 Zmieniony przez - PeppeR w dniu 2008-02-03 23:51:09

za duzo wykonujesz serii , pompki sa ci nie potrzebne Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-30 16:55:11

[...] Druga sprawa barki, mimo, że wcześniej ich nie ćwiczyłem to nie są moją najsłabszą partią(może dlatego, że przd kupieniem hantli ćwiczyłem ciężarem ciała + obciążenie, pompki drążek itp.) Chcę je ćwiczyć na razie 1 raz, żeby przyzwyczaić je do ciężkiej pracy a poźniej wcisne gdzieś drugi ich trening.MojeImie Mógłbyś dokładniej mi rozpisać [...]